紫色悠遊的天空:

如何實現自己2022年的目標？目標制定&習慣養成技巧

在開始這個主題之前，請大家真誠地問自己這個場景熟不熟悉？

在元旦後的第一週，我制定了10個目標，今天一定要成為更好的自己！

過了一週後，算了吧～明年再說吧～

有沒有覺得似曾相識呢？

新的一年剛開始第一週動力滿滿，決定今年要成為一個不一樣的自己。

結果一週、兩週後動力就開始下滑了！接著想著想著覺得明年再說吧～

今天這個透過這篇文章就來教大家如何制定和實現2022年的目標。

首先跟大家分享，目標集合的方法，就是如何制定這個目標，以及做一個計劃。

第二，就是分享如何實現這些計劃與任務。

那我們馬上開始吧～

這個方法參考了《The Bullet Journal Method》裡面的 Goals Collections，也就是目標集合的方法去制定目標！

那這個方法分為三個步驟，首先第一步就是Goals，也就是尋找和確認你的目標。

很多人會說今年我要減肥，我要賺很多錢，我要成績非常好。

但是你沒辦法一下子什麼都得到，對吧？

所以在這個階段，我們要先想象一下，我們要成為一個怎樣的人？

很多網路上會說，想象5年、10年，想成為一個怎樣的人。

但是，我覺得每個人生階段會不一樣，所以我覺得應該想象的是，下一個人生階段要成為一個怎樣的人。

比如，你是大學生，那你就想象一下你出了社會工作，你想成為一個怎樣的人。

這樣對我們來說，是更可現實的、更簡單的，然後更有針對性的！

比如你是大學生的話，可能你下一個階段的目標，就是去到一個你喜歡的大城市里找到一份還不錯的工作，接著可能遇到一個心儀的伴侶。

接著，我們要從這個想象中，抽取一些具體目標。

比如說，如果想去一線城市的話，那就要存錢，到時候交房租、生活費之類的。

如果我們想找一份不錯的工作，那我們就要提升自己的核心競爭力。

如果我們想在未來吸引一個不錯的伴侶的話，我們可以現在培養自己的思想獨立以及提升自己的自信。

這時候你要思考一下，這個目標為什麼對你來說那麼重要？這個就是你這一年堅持它的一個理由。

比如說，你想找到一份不錯的工作，也希望自己能夠一直有個安穩的生活，能夠存錢去買一個喜歡的房子。

另外，你也希望遇到有趣的同事。

簡單來說就是多去思考一下，你為什麼要實現這些目標？

當你想好了為什麼每個目標，你要以它為目標後，你就可以去選擇對你來說最最最重要的三個主要目標了！

每個人可能會不一樣！有些人時間比較多，他會選擇六個目標，但是以我的經驗來說，每年三個主要目標就已經足夠了。

現在我們已經完成我們的第一步，就是確認目標。

這時候就要把我們的三個主要目標分成四個小目標，給自己制定一個明確的完成程度。類似KPI（關鍵績效指標），就是你在工作的時候，老闆也會告訴你，我要5000個、50個評論。

那這個對你的生活目標也是一樣的，你要明確地告訴自己，我要做到一個怎樣的程度。

比如說我想提高我的核心競爭力，我可以說第一個目標，是我的GPA要達到多少。然後第二個小目標，我盡量要讀 5本課外書。第三個小目標，就是參加5個演講。第四個小目標就是修讀相關的課程。

當我們完成這一步之後，我們就很清楚地知道，我們今年要完成的是什麼了？

那就到了我們下一步！

如何把這些目標，融入到自己的生活里，讓它不要再那麼虛無和遙不可及。

比如說，如果我們的GPA要求比較高的話，那你就制定每一週你去圖書館的時間。

如果你說一年要讀 5本書的話，那你就制定每一天讀多久的書。

如果想要存錢的話，你就制定每個月我要存下多少錢，作為一個小小的金庫。

比如說，如果我每年想要參加5個和我專業相關的講座的話，你就可以每一週去學校的官網上，查詢一下這和講座的信息。

或者你的目標是減肥的話，你可以說每天我晚上9點之後不再吃零食，然後每一週我爭取減少0.3公斤。

顧名思義，就是把這些宏大的目標融入你每個月、每一週的一些生活細節里！

讓你自己清楚你在什麼時間點要做怎樣的事情，然後怎樣才算完成。

當你把你的這麼大一個年目標，拆分成一個小小的每日、每週的小目標後，它就可以更好地實施了，就不會那麼宏偉讓人感覺那麼喘不氣了！

大家知道如何制定和計劃這些目標之後，現在和大家分享 4個實現它的小技巧！

首先第一點，就是要在兩分鐘內可以開始這個小習慣。

這個是我從《Atomic Habits》這本書裡面學到的，就是任何你要養成新的一個習慣，你不要讓它一開始就超過兩分鐘。

比如，我想每天晚上讀10分鐘的書，那我就把這本書放在我的床頭櫃上，或甚至放在我的枕頭上。

這樣我要開始這個習慣的時候，我是不需要很費勁的！

如果你把這本書藏在某一個櫃子裡的深處，那誰會每一天去翻開來讀，對不對？

所以，你一定要把這個任務的開始變得十分簡單。

那相反如果你想把一個習慣戒掉，你也可以把它變得非常難。

比如說，你想要戒掉你晚上8點吃零食這個習慣，那你不要買零食。

你家裡沒有零食，你就得出去一趟超市才買得到，那你就不那麼容易吃得到了。

因此，在兩分鐘內把這個想要的習慣變得非常容易，不想要的的習慣把它變得非常難，需要很長的時間、很大的勁才能做得到。

第二點，習慣關聯法，就是把一個習慣搭建在另外一個習慣上。

那這個要怎樣做呢？

比如，我現在早上很喜歡喝一杯拿鐵，然後需要我的奶泡機，它是分開的、需要每天清理。

今年開始，我是直接用完的時候，把它放在那，然後想著晚一點我再把它清理。

但是，大家都能想得到！就是一直沒有清理過，都是每天第二天早上要用的時候，我才把它清理的。

感覺早上起來的那種愉悅的心情都被毀了！

後來呢，我就想起了這個習慣關聯法，我就把我喝咖啡和這個洗奶泡機，連結在一起。

就是每天我泡咖啡，泡完咖啡在喝之前，我就一定要把這個奶泡機洗乾淨。

我不洗乾淨這個奶泡機，我就限制自己不能喝咖啡，所以每天我都有一個習慣。

我的習慣是喝咖啡，我這個新的想養成的習慣，是這個洗奶泡機，我把它連結在一起了！

那就一定得要完成了，才能去做接下來的任務，這個就是這個習慣的關聯法。

第三點，建立圈子，尋找跟你興趣目標一樣的人，因為你們會互相鼓勵、互相影響的。

比如說，你想要減肥。可是你身邊的所有人都跟你說，吃一點沒關係啦！

或者你不吃的話他們直接買一塊燒烤放在你面前，誰能忍得住，對吧？

但是！當你尋找一個一群一起跟你減肥的人，你們就會互相約束。當你說我想吃東西，對方會說 不！你不可以吃！

大家會互相鼓勵，所以如果你想做一件事情，盡可能地去建立一個或尋找一個跟你有一樣目標的人群。

這也不代表就是要把原來的朋友捨棄了，只是說可以再尋找（增加）一些新的朋友。

再來最後一點，也就是第四點——每天進步百分之一。

很多時候就是我們的想象，我們的目標太過宏偉了，可能你會想象我要超有錢、變得超級瘦、成績非常好。

但是這些總是沒有想象中那麼容易實現的！

在《Atomic Habits》這本書有提到，每天只要求自己進步1%，那一年365天下來，它就變成指數性增長了！

每天對自己的要求就是有一點點進步就好了，不要讓自己壓力過大。

有時候心情不好、身體不舒服，各種原因都可能導致無法實現自己當天的小目標。

這時候只要你意識到了，你覺得今天有點空虛、有點沒辦法完成了很多事情的時候，你可以讀 5分鐘的書、跑 5分鐘的路，或者就是去多做幾道題，那你也算是有在進行那百分之一的進步，不要給自己太大的壓力。

有時候你可能會幾天都沒有做什麼，然後你會覺得壓力好大，這是你會想要不我們就放棄今年的進度吧。

但是！慢慢往前走，不要太著急！一次一次慢慢地培養一些新的習慣，然後一步一步地慢慢來，總會越來越好的！

最後總結一下，如何制定和實現自己的小目標。

首先目標集合法分為三個步驟，第一步是Goals 確認目標，第二步是Sprints 計劃自己的KPI，第三步是Task ——把這些小目標融入自己的生活中。

四個實現任務的方法，第一個是兩分鐘內開始，第二個是習慣關聯法，第三個是建立圈子，第四個是每日進步百分之一。

那如果這篇文章對你有幫助的話，記得分享給你的夥伴們～

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